Концентрация внимания.

Как научиться?

Я интуитивно понял ещё в школе, что если не отвлекаться от занятия, а быть тотально сконцентрированным на том, что объясняет учитель, то можно с первого раза освоить любую, даже самую сложную тему, и не тратить время на это дома. Я пользовался этим приёмом “сижу один” и в ВУЗах.

Этот простой приём помог мне одновременно освоить специальности физика-электроника и финансиста и получить дипломы с отличием.

В процессе своей трудовой деятельности, глядя на своих детей и детей в наших центрах развития способностей СКОРОДУМ, я только укрепился в осознании того, что ключ к высокой эффективности находится в способности концентрировать внимание.

Лучше и не скажешь!

Вспомните моменты, когда вы были увлечены какой-нибудь работой и когда время пролетало незаметно. Особенно просто это можно понять при выполнении творческой работы. Время как будто останавливается, работа ладится, Вы не отвлекаетесь. Это состояние, когда внимание полностью направлено на процесс выполнения какой-то задачи. Посторонние мысли мгновенно растворяются, не вызывая активной реакции “внутреннего наблюдателя”. Это состояние можно назвать медитативным. Своего рода медитация на текущую задачу. Это и есть состояние “здесь и сейчас”.

Особенно важно присутствовать “в моменте” в процессе обучения.

Если не отвлекаться, то любая новая информация запоминается. Особенно если применять мнемотехники, как в нашем курсе Развитие Памяти. 

Или можно быстро прочитать книгу, применяя техники скорочтения это становится увлекательной игрой. Этому мы учим на курсе классического Скорочтения.

Могу с уверенностью сказать, что способность концентрировать внимание можно развить. Здесь я вижу несколько возможных сценариев.

Поставить себя в ситуацию, когда быть неэффективным просто нельзя. Когда отвлекаться – значит не успеть. Например, в момент, когда завтра нужно сдать курсовую работу, а студент только садится за её выполнение. В этом случае есть чёткое осознание необходимости выполнить работу быстро и качественно, чтобы не возникло проблем с зачёткой. В этой случае имеет место мотивация на негатив, она направлена на избегание негативных последствий. Это плохой вариант. Не всегда экологичный. Но студент в это время будет максимально сконцентрирован, потому что понимает: “отвлекусь, не успею, будут проблемы”. Страх вынуждает сконцентрироваться.

Начать наблюдать за аппаратом собственного мышления как будто со стороны. Смотреть на свои мысли, выделив внутри собственного сознания виртуального наблюдателя, который видит все импульсы и помыслы.

Эту методику подробно описал Д. Кришнамурти. Постепенно эта практика вырабатывает навык отслеживания мыслей, разотождествления с ними. И человек уверяется, что мысли, оказывается, приходят к нам извне. Что мысль не есть сам человек.  И что мы можем инвестировать энергию внимания в “проигрывание” их в голове или не давать санкцию на это. По большому счёту мысли, которые к нам приходят всегда связаны либо с тем, что было в прошлом, то есть основаны на нашей памяти (конденсированным опытом, на языке физиологов), либо с моделированием несуществующего будущего. Но будущее представляется тоже на основе того, что уже есть в памяти. Оба варианта уводят сознание из состояния концентрации на настоящем моменте. И человек отвлекается от реальности, от того, что сейчас происходит с ним, от текущей задачи. Пример – люди, едущие в транспорте без смартфона в руке, как будто “со стеклянными” глазами. Они явно “жуют” какие-то мысли и не осознают даже этого. Или время перед сном, когда уже находишься в постели, но ещё не погрузился в сон. Мысли налетают и сменяют друг друга, хотя кажется, что это очень важно. Хотя это абсолютно бессмысленно.

У этого способа есть один большой плюс. Если начать относиться к этому процессу наблюдения за собственным мышлением как к игре, то это становится увлекательным приключением, которое часто вызывает улыбку, потому что становятся очевидно насколько примитивен собственный ум и какие мысли “прилетают” чаще всего. Человек начинает осознавать на что он бесполезно тратит драгоценное время – на то, что “проигрывает в голове” фантастические сценарии.

Начать выполнять техники, которые задействуют в большОй степени правое полушарие мозга.

Р. Сперри, который в 1981 году получил Нобелевскую премию за то, что доказал различия в функциях левого и правого полушарий мозга. Точнее то, что в бОльшей степени разным полушариям свойственны те или иные направления деятельности.

Левое полушарие в большей степени отвечает за логику и рацио и обрабатывает информацию последовательно. Правое – за творчество и воображение, оно обрабатывает информацию параллельно.

Люди, кто занимался так или иначе методами, которые “нагружают” правое полушарие более осознанны. Они более склонны к саморефлексии и им проще осознать собственное мышление как будто со стороны. То есть можно относительно механическими методами, помочь ребёнку или взрослому быть более сконцентрированным и осознанным за счёт того, что правое полушарие становится более активным и усиливаются межполушарные связи. Мы эти техники включили во все наши курсы Скородум.

Есть и другие методы, которые способствуют концентрации внимания. Описанные же в этой статье, по моему мнению, могут помочь вам, читателям, понять какими путями можно пойти, чтобы тренировать способность концентрации внимания, и дать общее представление о том, как работает внимание.

Леонид Грошков, основатель Скородум