Несмотря на популярность многозадачности и одновременной концентрации на множестве вещей (как, по легенде, мог делать Юлий Цезарь), многие психологи считают, что именно сосредоточение на одном деле в один момент времени приносит наилучший результат. Это касается и чтения – во время него мозг не должен быть занят чем-то ещё, как часто случается. Этому поможет техника «включения в миг», в один конкретный момент времени, в котором Вы в первую очередь заняты чтением.
Для «включения» этого состояния в первую очередь надо сделать три глубоких вдоха, не выдыхая. Это наполняет мозг кислородом и освобождает его от посторонних мыслей. Затем нужно резко выдохнуть, взбодрив себя и настроив на активные действия. И, наконец, нужно сказать вслух свою цель (цель чтения, если Вы собираетесь читать) и немедленно приступить к её осуществлению, концентрируясь только на ней. Эта техника достаточно проста, её можно использовать в любой ситуации, и она крайне эффективна за счёт использования дыхательной гимнастики. Если случилось что-то, что всё-таки Вас отвлекло, «включитесь» ещё раз и продолжайте с того же места.
Однако не всегда мы можем делать только одно дело, зачастую виды деятельности приходится быстро менять, и в таком случае главное – не нырять в новое занятие сразу, «как в омут с головой». Для безболезненного перехода, который сохранит концентрацию, полезно использовать технику «переключения», которая поможет как перейти к появившемуся новому делу, так и потом вернуться обратно к основному занятию, без потерь в продуктивности.
Сначала запомните тот момент, на котором пришлось остановиться, чтобы потом точно с него продолжить работу. Это быстро и просто, особенно если Вы уже занимались развитием памяти. Затем выполните «включение» для новой задачи с новой целью, и займитесь ею, а когда закончите, вернитесь к старой, найдите момент, на котором остановились, «включитесь» в работу и продолжайте. Это выглядит простым и понятным, но на деле мало кто действительно выполняет столь элементарные техники для качественной концентрации на своей работе. Если ввести это в привычку, то переход между действиями станет быстрым и эффективным, а сама работа не будет страдать от недостатка Вашей концентрации.
Дыхательные упражнения, из которых состоит методика «включения», очень полезны для мозга и всего организма, наполняя его кислородом. Поэтому так важно заниматься дыхательной гимнастикой с детьми – их развивающемуся мозгу и растущему телу нужно особенно много кислорода. Попробуйте объединить приятное с полезным и научить ребёнка техникам «включения» и «переключения» между делами, тренируясь на разных играх и уроках. Увидите, скоро он станет гораздо меньше отвлекаться на занятиях и гораздо быстрее будет делать домашнее задание, оставляя себе больше времени для отдыха!