Привычки, полезные для памяти.
Память – один из наиболее важных для человека мозговых процессов, за который в равной степени отвечают и левое, и правое полушарие мозга. Для поддержания и развития памяти необходимо заботиться о здоровье мозга и обеспечивать его правильное функционирование.
Мозг, как и мышцы, снабжается кровью (он потребляет около двух тысяч литров крови в сутки), и для правильной работы ему необходимо достаточное количество кислорода. Для этого важно проводить время на воздухе — хотя бы один день в неделю. Кроме того, важно часто проветривать помещения, не допускать застаивания воздуха. Особенно свежий воздух важен для детей, так как их мозгу и другим частям тела необходим кислород для роста и развития.
Также критически важен сон, во время которого мы отдыхаем, а мозг продолжает усваивать накопленную за день информацию. Взрослым нужно спать 7-8 часов, а детям – 9-10 и больше часов в сутки. Важно понимать, что недостаток сна, помимо прочего, крайне отрицательно влияет на развитие мозга ребёнка.
Плохо влияют на мозг и память также табак, алкоголь, некоторые медикаменты. Они вызывают ослабление памяти, некоторые лекарства способствуют забыванию и потере памяти. Поэтому для поддержания хорошей памяти и развития мозга необходимо придерживаться здорового образа жизни: отказаться от вредных привычек и больше времени проводить на свежем воздухе.
Кроме кислорода, мозгу также необходимы питательные вещества: фосфор, кальций, магний, витамины группы В, глютаминовая кислота. Поэтому при умственных упражнениях и во время развития мозга нужно есть больше пищи, богатой этими веществами: сыр, яйцы, пророщенные зерна, орехи богаты фосфором, кальцием и витаминами группы В; хлеб, пшеничные зёрна, зелёные овощи и шоколад содержат магний; печень и молоко дают глютаминовую кислоту, которую также называют «кислотой ума». Также во время занятий или «мозговых штурмов» полезно есть богатую белком пищу, избегать мучного, сладкого и жирного. Принимать пищу лучше часто и понемногу. Также недостаток полезных веществ можно компенсировать медицинскими препаратами, но в таком случае необходимо консультироваться с врачом.
Эти привычки просты в исполнении, они способствуют сохранению здоровья и хорошей памяти и делают дальнейшие упражнения по развитию памяти более эффективными, а прививание таких привычек с самого детства поможет ребёнку в будущей учёбе и работе.
